提到“半月板”這個詞，或許很多人不熟悉，不知道它是什么。今天呢，就讓我們來了解一下“半月板”的一些相關知識，其實它和我們的健康息息相關。

半月板到底是個啥？

半月板是膝關節內股骨和脛骨之間的半月狀軟骨組織，膝關節在人體中，是一個以穩定為主的關節，主要運動面在矢狀面，主要功能是屈和伸，半月板的存在能增大骨的接觸面，更好地在位移中分散骨所承受的壓力。

內、外側半月板的前份與膝橫韌帶相連。半月板的結構呈半環形，外周較厚，內緣薄銳，上面凹陷，與股骨髁相適應，下面平坦，與脛骨平臺相適應。

半月板在膝關節內側的叫做內側半月板，呈C型，在膝關節外側的叫做外側半月板，呈O型。這時候就有人奇怪了，為什么半月板的形狀如此奇怪？

大家有沒有墊桌子的經歷？半月板的如同墊板一樣，半月形狀具有更佳的固定能力，增加關節的穩定性和匹配性，可以補償脛骨髁面與股骨髁面的不適應，增加關節的穩定性，并可避免周圍軟組織被擠入關節。除此之外，還可以起到緩沖震蕩，類似于汽車的減震裝置。

人走路時必須用到膝關節，所以半月板無時無刻不承載著人體的壓力，加上人體膝蓋只能做上下運動，所以非常容易損壞，那么哪些情況容易損傷半月板？

1、老年人

骨和關節軟骨隨著年齡增長，骨的無機物含量增多，骨的彈性和韌性較差。此外，隨著年齡增長，供應關節的血流減少，軟骨因營養供給減少而變薄，軟骨基質減少而發生纖維化，軟骨容易損傷。

2、肥胖者

肥胖對半月板的損傷有一定的影響。除肥胖而引起的機械性因素外，還與肥胖的全身代謝因素有關。膝關節承受的應力及方向取決于肢體的力線、體形、肌肉力量及其相互作用。

3、運動不當

由于半月板的存在，膝關節只能做鏈式運動，只能上下活動，不能左右活動，損傷原因多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位時，身體及股骨強烈內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間，受到旋轉壓力，而致半月板撕裂；外側半月板損傷的機制相同，但作用力的方向相反，破裂的半月板如部分滑入關節之間，使關節活動發生機械障礙，妨礙關節伸屈活動，形成“交鎖”。在毫無準備的情況下，即使看來是很輕微的損傷，如失足踏空等就可成為半月板的損傷原因。

那么如何防范半月板損傷呢？

注意膝關節保暖

盡量穿著長褲（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。

熱敷

以改善血液循環，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意。

適當運動，不挑戰極限

應該盡量避免劇烈運動，即使參與此類運動，也應該量力而行，千萬不要盲目的挑戰身體極限。在運動前一定要進行充分地熱身，提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。同時，應該選擇適合自己的運動方式，根據身體狀況進行靈活調整。